生完宝宝，妈妈怎么吃呢？

 

此外，产后体内滞留水分会通过汗液等排出体外，再加上还要喂养宝宝，所以新妈妈需要特别注意营养和水分的补充，保证食物多样、营养均衡，液体补充量达到2000—3000ml，摄取食物充足却不过量。

那产后妈妈饮食都需要注意些什么呢？

今天，我们就先来说一说顺产妈妈产后应该怎么吃！

 

产后第一餐应以清淡、易消化的稀软食物为宜，比如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、粥等，同时要注意不要吃得太饱，以防止胃肠负担过重。第二餐，食物性状可以基本恢复正常。由于产后疲劳、胃肠功能未完全恢复，仍应以清淡、易消化的食物为宜，比如煮面条、馄饨、小米粥、面片、鸡蛋羹、柔软的饭菜等。

 

产后妈妈同样需要均衡饮食，摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种食物，以满足产后身体恢复以及哺乳的营养需求。

 

分娩后，母乳喂养的妈妈开始不断分泌乳汁，哺乳时也会消耗精力，因此要比平时更容易感到饥饿。因而正餐之间，可以安排一些健康又美味的零食，比如坚果、奶制品或水果等。
 

顺产的妈妈分娩后就要开始喂养宝宝，而夜间哺乳往往会影响妈妈睡眠质量。因此，在宝宝睡觉时，妈妈也可以小憩一下，这样不仅可以缓解睡眠不足，也能时刻和宝宝一起享受欢乐的亲子时光。记住，睡前一杯热牛奶，可帮助睡眠哦！

 

产后妈妈在注意营养搭配、保证乳汁分泌的前提下，适当锻炼是很有必要的哦，既能缓解疲乏，也能帮助身材恢复，好处可是大大的哦！！！

 

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◆王艳丽主任毕业于四川大学华西公共卫生学院，硕士研究生。从事妇女儿童临床营养工作10余年。加入米诺娃妇女儿童医院之前，曾先后在天津市儿童医院、四川省妇幼保健院工作，擅长妇女儿童各时期营养管理，尤其在妊娠期糖尿病、孕期体重管理、肥胖儿童及成人的体重管理、围术期快速康复营养治疗方面有较多的临床经验。

 

◆王主任曾荣获中国营养学会临床分会未来营养创新科学大赛优秀奖、四川省第三届营养师职业技能大赛“优秀营养师”称号。担任中国营养学会临床营养分会青年委员会委员、中国医师协会儿童重症医师分会重症营养专业委员会委员、四川省预防医学会医院临床营养分会委员、四川省预防医学会妇幼营养分会委员。参与国家级科研项目5项、国家科技部“十一五”科技攻关项目等。参与编写《科学管理孕期体重》。发表国内外核心期刊学术论文十余篇，其中SCI 3篇。