打破减重平台期魔咒，米诺娃教你如何燃烧卡路里！

 

是的，体重的记忆力会将你带入减肥平台期。

尤其是过度节食减肥的人，当体重快速下降时，我们的身体会自动启动防止脂肪快速流失的保护系统，降低机体的代谢率来维持基本生命需要。这时，你吃的少却瘦不下来，也就是进入了减肥平台期。

你如果要想瘦下去，就要对抗这种记忆力，提高机体的代谢率。
 

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，尽管你的饮食摄入并没有增加，运动也没有降低，但是你的体重却没有继续下降，并且这样的体重值会停滞一个星期甚至一个月之久，这种情况就叫减肥平台期。

减肥平台期是正常现象，大多数在减肥过程中都会出现平台期，我们又如何克服呢？

首先，需要通过静息能量代谢测定仪精确测量出自己的基础代谢水平，根据代谢水平的数值来明确自己每日摄入能量的水平，同时改变饮食习惯来打破平台期。在保持体重的同时，只要坚持到底，突破平台期，体重仍会下降。  

通过代谢车测定静息能量代谢水平

 

其次，米诺娃妇女儿童医院建议您：

1.在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。因此，减肥时要摄入充分的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养，不要只吃蔬菜，可增加优质蛋白食物的摄入，如鸡蛋，海鲜类、牛肉、鸡胸肉等，同时控制饮食总摄入量。

2.在饮食总量不变的情况下，改变食物餐次，采用少食多餐的方法。只要将一天饮食控制在健康的范围内就不会发胖。

3.特别提醒：果汁、碳酸饮料、奶茶都不建议食用，因为除了可怕的高含糖量，就是色素添加剂。补充维生素最好的方法就是选择吃蔬菜和水果。

1.改变平时的运动方式，增加力量训练和出汗运动来提高我们的基础代谢，可以适当增加运动强度和时间，并根据自身情况做调整。减脂和塑形要同时进行，有氧运动和无氧运动相结合。如果你的体重记忆留在一个比较健康的水平，那你也无需刻意去改变体重，但你可以通过进行肌肉训练来塑形，改变你的形体。这时可能脂肪在减少，而肌肉在增加，所以不要仅仅看体重的数值，而更应关注人体成分的变化。

2.疲劳时要及时恢复处理，放松心态，好好休息，正确面对平台期。

月半，不是一天就长胖了的！当然减肥也不可能一天就有明显效果。持之以恒，完美的体型就一定会属于你！

 

米诺娃妇女儿童医院营养科拥有先进的美国麦加菲基础代谢测定仪和inbody770高端专家型人体成分分析仪，能更精确的测定人体的基础代谢和人体成分，为制定精准的减重方案提供科学依据。

追求美丽，拥有健康！

欢迎您到米诺娃妇女儿童医院营养科垂询！我们将竭诚为您服务，陪您一起变瘦变美变健康！