刚生完宝宝的宝妈，因刚生完孩子身体会很虚弱，需要特别注意补充营养，一方面为了促进身体各器官系统功能的恢复，另一方面要分泌乳汁哺育宝宝。
一味地进补真的可以吗？新妈妈在日常膳食中应注意哪些呢？
1、吃有助于伤口愈合的食物—蛋白质需要适量补充
对于哺乳期的妈妈来说，补充足够的蛋白质对分泌乳汁非常重要，而且蛋白质还能促进伤口快速愈合。比如鸡肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等食物都富含优质的蛋白质，产后妈妈可以适当食用。
米诺娃营养科建议产后还要多吃些新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物中含有促进胶原蛋白合成的维生素C。比如番茄，青椒，胡萝卜，西兰花，苹果，猕猴桃，草莓等水果。
2、吃有利于消肿的食物—清淡少盐就好啦
产后水肿主要是因为体内水液潴留，不能顺利排出造成的。
大部分的妈妈产后随着排尿和排汗的增加，水肿情况就会慢慢消失，大概在产后四周就会恢复正常。
为了帮助新妈妈们尽快消肿，坐月子期间要少吃咸的、钠含量高的食物。很多妈妈都知道冬瓜、薏仁、番茄、玉米须等都是对于利尿排水消肿好的一些食材。
3、乳腺畅通后加强营养摄入—要量也得要质
很多新手妈妈担心饿到宝宝，刚生完宝宝就急着喝催奶汤，却不知道太早喝催奶汤容易致使新手妈妈的乳管堵塞从而导致出现乳房胀痛。
因此米诺娃营养科专家一般建议在产后第3天开始，妈妈的乳腺畅通后，再给新妈妈喝催奶汤。
为了提高母乳质量，使宝宝能够健康成长，新妈妈还需要特别补充富含优质蛋白质、DHA、维生素和矿物质的食物，包括鱼类、禽类、红肉、奶制品等。
4、不吃不利于恶露排出食物—该忌的口还得忌
产后恶露是子宫内膜剥落所致，由子宫内的残血、白血球、粘液和组织等混合而成的分泌物经阴道脱落排出。
恶露最初红色，随着伤口的慢慢愈合会逐渐转为淡红色、红棕色、最后变成白色，直至完全干净。每个人的体质不同，恶露排出情况也因人而异。一般来说一个月左右就可以干净，剖腹产的产妇恢复时间要更长一些。
为了让产后恶露尽快排出，新妈妈在饮食上也需要有一些忌口，避免吃不利于恶露排出的食物。比如乌梅、南瓜等，因为它们具有收敛的作用，会阻碍血液运行，不利于恶露的排出。
5、补钙必不可少—缺钙影响妈妈和宝宝
哺乳期间，妈妈需要通过乳汁里的钙供应宝宝的成长需要。
如出现缺钙，会容易出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛的症状；还可能导致乳汁中的钙含量下降，影响到宝宝的营养。
所以每日补钙1000mg，并补充维生素D或多做户外活动，以帮助钙吸收。
避免营养误区
1、急着喝催奶汤，容易引发产后胀奶，导致乳腺炎等疾病。
2、过度进补美食，容易造成肠胃负担过重，不利于体内恶露和代谢产物的排出。
3、过多油腻食物，也容易引起乳腺堵塞。
4、大量吃补血食物，反而会增加出血量，使恶露不止。如桂圆、红枣、红糖、赤豆、人参等，最好在恶露减少或干净后适量食用。
很多宝妈因两代人观念不同，不知如何饮食，如有困扰可到米诺娃营养科寻求帮助哦！
2019-10-14 15:15:39
