孕中期有哪些注意事项

孕中期是指孕14~27⁺⁶周。孕中期胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段。而对于准妈妈而言，孕中期早孕反应逐渐消失，孕妇感到身体舒适了许多，是整个孕期中相对轻松的时期，但是，孕中期仍然有很多需要准妈妈注意的方面，比如孕中期的营养、运动、补钙等等。
那么，孕中期的准妈妈到底应该注意些什么？关于孕中期的营养、运动、补钙又有哪些注意事项？

（一）营养

1、营养过剩
孕期营养过剩能够调节胎儿发育编程和改变胎儿生理，诱发胎儿基因组成或表观基因组改变，从而导致成年期潜在的疾病风险。近年来，孕期膳食结构不合理、盲目补充营养导致孕期肥胖和过度增重的现象越来越受到学者关注。孕期增重与新生儿出生体重呈正相关关系，孕期过度增重与剖宫产率增加、阿普加评分降低、大于胎龄儿和巨大儿出生等不良妊娠结局有关。 综述性研究也表明妇女孕前肥胖、孕期过度增重与儿童神经发育损伤有关。
2. 营养不良
营养不良在育龄期和孕期妇女中较为常见。孕期妇女为了满足妊娠过程中特殊的代谢需要，需要全面的、高品质的营养素来维持自身和胎儿的需求。出生体重与孕晚期维生素D摄入呈负相关关系，但与维生素B₁₂正相关；新生儿身长与孕晚期镁摄入正相关。新生儿腹围与孕晚期维生素A摄入正相关，与孕晚期维生素E和硒摄入负相关。新生儿腰围身长比与孕晚期镁摄入负相关。孕早期母体铁元素消耗与小于胎龄儿风险增加相关，孕早期母体血红蛋白水平每增加10g/L，小于胎龄儿的风险降低30%，血红蛋白水平低于110g/L，小于胎龄儿的风险增加3倍。
孕中期胎儿需要大量的营养物质，孕妇要注意饮食的多样性，多吃蔬菜、水果及纤维素多的食物。有些食物对孕妇及胎儿有害，孕妇应避免食用，如：霉变的乳酪；生或半生的肉类；腌腊食品；火腿肠、午餐肉等罐头食品；生的有壳动物，如牡蛎、蟹等；甲基汞含量高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、枪鱼。咖啡、可乐及茶里面都含有咖啡因，孕妇咖啡因每天摄入量不超过300μg。

（二）运动

孕妇在孕中期应坚持每天做孕妇体操，活动关节、锻炼肌肉，使全身轻松、精力充沛，同时可缓解因姿势失去平衡而引起的某些不舒服感，使韧带和肌肉松弛，以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩期。

（三）补钙

孕期母体血容量增加，使血钙浓度相对降低，加之孕期胎儿生长发育的需要，使钙的需要量剧增，同时肾小球滤过率增加也使尿钙排泄增多，而且雌激素水平增高，抑制了母体对钙的吸收，所以母体处于低钙状态。孕期血清钙水平较正常值低，并随孕周增加而降低，至孕晚期降至最低点。钙对神经肌肉的兴奋性具有重要的作用。当孕妇的钙摄入不足时，首先要满足胎儿的需要，动用骨钙储存使骨钙耗竭。血清钙水平的降低可使肌肉兴奋性增高而出现腓肠肌痉挛，同时由于骨骼中的钙被动用导致骨质疏松而出现腰腿痛、关节痛等缺钙症状。补充钙可降低缺钙症状的发生率。
怀孕确实有很多需要我们去注意的地方，但是也不必过于担心，只要在每个阶段给予足够多的重视，按照医生说的去做，怀孕也可以很轻松哦！
看了以上的内容，相信准妈妈们对孕中期的营养、运动和补钙方面的相关内容都有了一定的了解，之后，我们还会介绍更多关于孕期的健康知识，帮助准妈妈们了解孕期。