孕前生活方式指南（二）

每个计划要宝宝的家庭都想孕育健康的宝宝，科学家曾研究孕期不同的生活方式对孕妇、胎儿可能造成的影响，这些研究均不约而同地说明了健康良好的生活方式能改善妊娠结局，一些必要的干预措施可以改善病理妊娠的预后、提高新生儿的存活率、减少患病率。
其实，孕前生活方式对于孕育健康宝宝同样重要。做好孕前保健，注意孕前的生活方式，可以减少高危妊娠和高危胎儿的发生。

饮食习惯教育

研究发现，我国孕前健康风险暴露中最多的是营养风险，其检出率为35.74%，可能与不同国家育龄妇女的基础营养状况存在差异有关。美国育龄女性的孕前营养风险主要是超重和肥胖等营养过剩问题，而我国研究人群中既存在营养不良，又存在营养过剩，具有双重风险。孕前保健应考虑我国妇女的具体情况。
孕妇应注意饮食多样性，多吃蔬菜、水果、淀粉类食物（如面包、米饭、面条、土豆）、富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼、海鲜等）。孕期铁的需要量增加、妇女体内储备铁不足、食物中铁的摄入不够或妊娠前及妊娠后的疾病（如慢性感染、寄生虫病、肝肾疾病、妊娠期高血压疾病、产前产后出血等），均可使铁的贮存、利用和代谢发生障碍。铁的需求或丢失过多，还可影响红细胞的生成过程和贫血的治疗效果。缺铁性贫血是孕期常见的一种贫血。所以在孕前即应注意保证铁的摄入。常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，黑木耳、红枣、干蘑菇、紫菜等植物性食物。如有贫血，应纠正后再怀孕。

戒烟戒酒

已有大量研究证明，烟酒可能对胎儿造成不良影响。若母亲吸烟，可能导致胎儿生长受限，以及流产、早产、死胎，对孩子远期的发育也可能造成影响，比如智力减退、细小动作障碍等；若父亲吸烟超过30支/日，则可能导致精子畸形比例超过20%，戒烟6个月后方可恢复。据统计，如果长期大量饮酒，则可造成精子数量减少、活力降低，影响受精和胚胎发育，导致胎儿貌丑低能。因此，应在孕前3~6个月开始戒烟戒酒，以保证胎儿的健康。

摘自《科学管理孕期体重》吴方银 熊庆 主编