久坐，低头族必看！摆好姿势远离脖子痛！

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BUT！这也是最伤颈椎的四大姿势！老话常说：坐有坐相，站有站相。这可不是老一辈的啰嗦，当你颈椎病发作，仿佛感觉全身都在痛时，就会明白这句老话的真谛。

 

生活中的正确姿势应该是酱紫的

站立时应抬头，下巴内收，收腹挺胸，目光平视，使脊柱保持正常生理曲线。

 

站立时看手机，应抬高手机，尽量让头部抬起，双耳的垂线正好落在肩膀上，这样的姿势看手机，可以有效地避免颈部肌肉的劳损以及减轻颈椎的受力。

同时，手机应保持一定的高度，如果你一直拿手举着手机比较累，可以借助自拍杆，或者手机支架。

眼睛与手机保持应保持30-50厘米的距离。

每看完30分钟左右手机，应活动一下颈部或者伸展下身体。

 

 

（1）保持正确的坐姿：要纠正腰的动作，坐着时应始终保持腰部直立，可以用些腰部的枕头或腰卷（与腰部弧度吻合）；

（2）久坐时，应注意有规律地休息；

（3）需做些颈部锻炼。

 

枕头应选择合适的高度、宽度及弧度的枕头和枕芯，具体请参看保护颈椎系列1→《史上最全攻略丨颈椎病患者的枕头该怎么选？》

 

同一姿势下工作不要超过45分钟，之后应起来活动下，做些颈部保健操，放松肌肉。

 

椅子要求高低适中，最好选择带扶手和靠背有一定弧度的椅子，在现有椅背上加一个腰卷也能达到同样的作用。调整桌面的高度与倾斜角度，最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅，防止头颈长时间处于前倾状态。建议在看书时使用可调节高度角度的阅读架，保持头部直立的状态。

 

研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松。可以试着将座椅垫高，直到颈部放松为止，最好选择椅背有弧度并能调整高矮的座椅。

 

保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。使用键盘或鼠标时，应尽量放松手腕，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持在一条直线上。腰要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

 

1.注意颈肩保暖，寒冷刺激会加重肌肉痉挛

2.消除紧张情绪，及时咨询康复医生、心理医生

3.乘坐汽车时不要睡觉

4.避免颈部的猛烈转动

米诺娃妇女儿童医院为三级医院，编制床位300张，集预防、保健、医疗于一体。开设产科、妇科、儿科、月子康养中心、盆底康复中心、儿童保健科、新生儿科、麻醉手术科、超声科、营养科、外科、内科、口腔科、耳鼻喉科、皮肤科、药学部、检验科、心电图科、放射科、病理科等科室。院内拥有西南首个SDR感官舒适化产房，为客户提供个性化舒适化的产检、分娩服务。同时从美国、德国等国进口的核磁、CT、胃肠机、数字乳腺机、移动式摄影X射线机、四维彩色多普勒超声诊断仪、Roche cobas 4800 HPV DNA检测系统、BD SurePath液基细胞制片系统等设备，可进行准确诊断、快速完成报告及配药。