水肿几乎是每个孕妈避免不了的。随着腹中胎宝宝的成长，某天凌晨，你起床后发现自己整个人大了一号，莫慌张。对于绝大多数孕妈来说，正常妊娠时，都会发生轻度水肿。那么，如何缓解孕期水肿呢？
1、脚部垫高、抬腿
如果是轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些。平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上。躺卧时，用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利于静脉回流。
2、左侧卧躺睡眠
怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提高睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。
3、按摩腿部
按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿。若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，或是找专门为孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环。
若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。
4、泡脚
泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端。泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，以40℃～42℃的热水泡20分钟，可改善下半身循环不良的问题。泡脚时，水深至少要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。
5、避免维持同姿势
孕妈咪水肿大多是因血液循环不佳，所以不可久坐或久站，以免影响静脉回流。平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动等可改善血流不顺的状况。即使只是在家附近的公园散步，也都有助于促进血液循环。
6、充分放松休息
对于孕妈咪来说，充分休息是必须的。只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至会造成内分泌失调。因此，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，这才能使孕期更顺利。
随着妈咪怀孕周数增加，大约36周时胎位会渐渐下降，到38周左右，宝宝的头部会进入骨盆腔，但随着胎头下降，对孕妈咪本身的压迫也会增加，使血液回流变差。
建议准妈妈调整一下生活习惯，以应对怀孕后期带来的诸多不适。在孩子出生后，喂奶、抱宝宝等照料工作，会频繁使用腰腹部肌肉，所以妈咪千万别亏待自己身体，最好孕前就开始保养。
如果水肿在试过多种方法后仍不见好转，且体重急增，出现高血压、蛋白尿等症状时，则有可能是患了妊娠高血压综合征，需及时前往医院检查，进行妥善的治疗，以免贻误病情。
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2021-10-21 08:52:33
