母乳是妈妈给宝宝的礼物，是宝宝最初的营养食品。在孕期宝妈们就应该开始着手准备母乳喂养了，分娩后妈妈们总是不知道在哺乳期吃什么？怎么吃？以为大鱼大肉就是促进下奶的好营养，不想乳汁没增加多少，自己的体重倒是增加不少！宝妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。而且通过乳汁的口感和气味，潜移默化的影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。哺乳期要怎么吃呢？和米小诺一起来了解一下吧！
哺乳期饮食到底要怎么吃好？
1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食品和海产品，选用碘盐。
母乳喂养的妈妈每天通过乳汁分泌的钙约200mg，所以宝妈们每天要摄入足够的钙，补充钙片或增加饮奶量达400—500ml。
2、产褥期食物要多样化但不过量，重视整个哺乳期营养。
产褥期每天应该有肉、禽、蛋、奶等动物性食品，但不应过量，吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。宝妈每日需水量要增加500—1000ml，每餐应保证有带汤水的食物。
3.如何科学饮汤。
餐前不宜喝太多汤，否则会影响进食量。喝汤同时要吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的1/10。不宜喝多油浓汤，脂肪太多的汤不仅会影响产妇食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。根据我国的传统，汤内加入催乳的食材，如子鸡，黄豆，猪蹄花生等。
4、哺乳期一定要忌烟酒，避免浓茶和咖啡，避免辛辣刺激的食物。
哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代，使其获得良好的生长发育，并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。
母乳喂养有什么常见问题要注意？
1.预防乳房肿胀
日常喂养中，宝妈们要注意按需哺乳，尤其是生后早期频繁地让宝宝吸吮乳房，如果宝宝不能吸吮，妈妈用手挤奶或用吸奶泵将乳汁吸出，并确保哺乳姿势及宝宝含接姿势要正确。
一旦出现乳房肿胀要増加喂奶次数，夜间哺乳要勤，及时将乳汁挤岀，按需哺乳，每次吸空侧乳房再吸另一侧，帮助妈妈放松，喂奶后可以冷敷乳房减轻水肿。
2.如何处理乳头皲裂
宝宝正确的含接姿势可以有效减少乳头疼痛和皲裂的发生。一旦发生皲裂，哺乳时先让宝宝纠正姿势，吸吮健康一侧的乳头，再吸吮患侧。另外，喂完奶后挤一滴母乳涂在乳头上，暴露乳头片刻，待乳汁干后再穿衣服；或涂抹安全的治疗乳头皲裂的羊脂膏。
3.如何预防乳腺炎
频繁有效喂哺宝宝，哺乳时可以采用不同体位哺乳，有助于从乳房各个部位排出乳汁，要按需哺乳，每次吸空一侧乳房再吸另一侧.穿宽松的哺乳文胸，夜间侧卧时防止乳房受压。适当休息，避免对乳房进行不适当的按摩都可以有效减少乳腺炎的发生。
母乳喂养多久比较好呢？
根据世界卫生组织、联合国儿童基金会倡导，宝宝一般至少要母乳喂养6个月以上，能达到2岁的则更佳。但是中国人有自己的体质情况，根据我国儿童发展规划纲要和实际情况：母乳喂养至少6个月，宝宝断奶最好在8个月；如果宝宝在吃母乳的同时，添加了辅食，并且接受辅食情况良好，也可以推迟断奶。
2021-08-04 14:45:30
