如果有顺产的条件，医生一般都会建议产妇进行顺产，这是因为顺产后产妇的身体恢复得更快。而且现在国家大力推行无痛分娩，顺产已经不再那么害怕。今天米诺娃妇女儿童医院米小诺给大家介绍一些孕期有利于顺产的运动，不仅能为你顺利分娩加把力，还能缓解孕期的一些腰背疼痛。
孕妈可根据自身实际情况，在有条件的情况下选择以下适合自己的运动。
1、凯格尔运动凯格尔运动又叫骨盆运动，它是借由重复缩放部分骨盆肌肉来进行。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
有研究表明，加强盆底肌锻炼有助于产后会阴撕裂的愈合，并且能够预防产后痔疮。甚至有研究表明，如果准妈妈的盆底肌有力，能够有效缩短产程，还能降低产妇产后尿失禁等问题。
做法：
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。
(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
2、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
做法：
（1）平躺，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧；
（2）将后腰下压顶向地板，同时呼气，然后吸气，放松脊椎骨，随着呼吸节奏重复数次。
3、下蹲运动
下蹲运动是最普遍的有助于顺产的运动，它是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
做法：
(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
4、靠墙滑行
有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
做法：
（1）背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽；
（2）慢慢靠墙下滑至处于坐姿，坚持该坐姿数秒；
（3）然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。
以上的四种运动，一定要在自己能力范围内去选择，不用全部都做，选择适合自己的就行。如果在运动中途出现不适感，要立刻停止，待咨询医生后再进行。
米诺娃妇女儿童医院强大的产科专家团队、MDT诊疗服务全程介入，配合精良的仪器设备，实现一体化孕产呵护，让孕产妇安心全程。优先导入全程化、系统化母婴保健服务理念，严格遵守国际孕产指南，定制孕前、孕中、待产、分娩、产后等全过程的医疗服务，同时进行孕产期保健、健康宣教及婴儿护理等全系列母婴照护服务，构建科学、全面、新式的妇婴保健服务模式。
科室开展项目有：产前检查、顺产、剖宫产、个体化镇痛分娩、妊娠期糖尿病孕产期管理、妊娠高血压疾病的孕产期管理、早产的预测预防及治疗、宫颈机能不全的诊治、瘢痕子宫阴道分娩的孕产期管理等。
2020-11-17 09:16:46
