美国妇产科学会( ACOG )建议准妈妈运动时心跳低于每分钟140下，身体温度低于38°C，所以不宜从事剧烈运动，但是众所周知，适当的孕期运动是利大于弊的。产前运动可以减轻分娩时的疼痛,减少生时紧张情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的韧性，以便顺利生产。
孕早期可做的脚部运动：
做法：
双腿抬高运动，可促进下肢静脉血回流；伸展脊椎及臂部肌肉张力。
孕三月后可做的盘脚坐式运动：
可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带的张力；可防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
做法：平坐于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开。每天一次，每次由五分增至三十分钟。
孕六月后可做的腰部运动：
可减少腰部酸痛，帮助生产时腹压增加及会阴部弹性增加，以利生产。
做法：
手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中于椅背，脚尖立起，身体抬高、腰部挺直，然后慢慢吐气，手臂放松，脚还原。
孕晚期可做的胸式呼吸运动
做法：
1.集中注意力轻吸气直到胸部完全充盈；
2.吐气至全部呼出吐尽，以感肌肉放松。
3.呼吸速度依宫缩剧烈程度调整为6-9次/分钟以上，每次练习一分钟。
4.呼吸时注意尽量放慢，以至最后尽量吐尽，可预防头晕。
孕晚期可做的腹部呼吸运动
可在有宫缩生产时，帮助放松肌肉，减少宫缩产生腹部的压力。
做法：集中注意力，慢慢将气深吸入至腹腔，使腹部凸出。尽量缓慢吐气至全部呼出后感觉肌肉的放松。速度依宫缩剧烈程度调整，每分钟6-9次，每次练习一分钟，做时缓慢吐气及完全吐气，可预防头晕现象。
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科室开展项目有：产前检查、顺产、剖宫产、个体化镇痛分娩、妊娠期糖尿病孕产期管理、妊娠高血压疾病的孕产期管理、早产的预测预防及治疗、宫颈机能不全的诊治、瘢痕子宫阴道分娩的孕产期管理等。
2020-12-07 09:42:56
