女性在怀孕后，最直观的的改变就是体态，加上体内分泌机制的改变，肚子渐渐变大，准妈妈就很容易呈现腰酸背痛的状况。而子宫对脊椎的压榨，导致骨盆腔内子宫扩展与脊椎的位置变化，才是孕期腰酸背痛的“罪魁祸首”。虽然孕期出现酸痛的状况在所难免，但是只需控制准绳，善用辅助工具，酸痛也不会成为困扰准妈妈的事情了，下面这几个小办法能够帮你轻松处理。
一、经常调整姿势
普通来说，固定姿势太久，就会招致身体生硬，特别是对于准妈妈来说，自身身体循环就不佳，假如身体再不动的话，就会更容易产生酸痛感。
准妈妈的正确坐姿：准妈妈们应该尽量坐在有足够支撑的椅子上，最好是有竖直椅背、扶手的坚固的椅子，尽量不要坐在没有靠背的凳子和长椅上。
米诺娃妇女儿童医院专家建议：准妈妈应该每隔20分钟就换个姿势，比方从坐变成站立。
二、善用护腰、托腹带、枕头号工具
准妈妈能够运用护腰或者托腹带，协助支撑背部的肌肉和超出身体的重量担负，躺着的时候，也能够在腰部垫个小枕头，缓解肚子下沉带来的压力。
三、良好的运动习惯
准妈妈的身体呈现酸痛，都是由于自身肌肉力量缺乏形成的，所以在孕期进行适量的运动是十分重要的。预防腰背酸痛更应该从日常做起，适量的温和运动，强化身体力量，将处理准妈妈腰酸背痛的大难题。准妈妈们在运动前，咨询一下自己的产检医生，哪些运动是适合的，哪些运动可以帮助准妈妈缓解腰背酸痛。
例如孕早期坚持游泳就是减缓背部压力的一个好办法。水上运动能调动身上的每一块肌肉，由于每当在水里游泳时失重了时，你都必需用尽一切力气来维持身体均衡。而且游泳能够协助孕妇增加顺产的机会。
米诺娃妇女儿童医院专家建议：准妈妈游泳前一定要咨询自己的产检医院，看自己的身体情况适不适合游泳。如果可以的话，游泳一定要选择干净的泳池，避免感染一些疾病，影响胎儿的健康。
四、正确的睡姿
一张舒服的床垫能够帮助准妈妈们减轻背部的痛苦。睡觉时再在膝盖下面放上一个枕头，则能够减少一半压力，若换成侧躺睡姿，并在膝盖下放上枕头，则能够很好的缓解压力。
此外，作为准爸爸应该好好的照顾孕妈，经常给孕妈按摩腰部和背部，以缓解孕妈身体的不适。这样不只对孕妈有好处，对胎宝宝也是有好处的哟！
好了，今天米小诺的分享就到这里啦！希望以上办法可以帮助各位准妈妈缓解孕期出现的腰酸背痛的状况。
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2023-02-08 10:43:21
