产后盆底肌功能障碍非常常见，大约 39%的女性在怀孕晚期就会出现不自主漏尿现象。分娩后，大约有 10% 的产妇会出现压力性尿失禁症状(腹压增加时不自主溢尿)。当产后出现以下症状时，需警惕可能出现了盆底肌松弛：
盆底肌松弛有哪些症状
1、阴道感觉有异物感或坠胀感
感觉到阴道里面或者盆腔里好像有什么东西或者阴道充满坠胀感、充实感和压迫感。在咳嗽、打喷嚏时，觉得盆底有东西出来了。
2、大小便受影响
包括：肛门坠胀感，或者一次排不尽大便，需要往返多次厕所；
跑步、跳绳、咳嗽、大笑等腹压增加时出现不自主的排尿，或者总是尿不尽；
如：厕时需要用一根手指按住阴道前面才能排空所有的小便。
3、性生活受影响
盆底肌对于协助缩小和收缩阴道起着重要作用，产后如里出现性高潮感觉降低甚至丧失或性交痛，有可能提示盆底肌肌肉功能障碍。如果出现以上症状，建议去正规的医疗保健机构进行盆底肌功能评估及治疗。
盆底肌松弛护理方法
1、保持良好的饮食习惯，避免便秘
产后妈妈容易出现便秘，而便秘造成的排便困难会增加盆腹腔压力，用力排便对盆底肌压力增加，不利于盆底肌恢复。
2、控制体重
若体重明显增加，尤其是出现了腹型肥胖，会使身体中立轴线向前移，而使腹腔压力和重力指向腹肌和盆底肌肉，盆底肌肉处在持续受压中，后期也会逐渐松弛。
3、日常坐姿缓解压力
减少会让腹压增大的动作
如用力提重物、用力排便、剧烈咳嗽等。此外，要注意不要憋气，屏气也会增加腹压，从而加大了连接腹直肌的结缔组织所承受的负荷，增大盆底肌所受到的压力。
产后从床上起身或者椅子上起坐时，很多产妇会感觉到腹部或者盆底出现疼痛，这是因为此时产妇腹肌和盆底肌非常薄弱，这些看似很简单的动作对这些薄弱的肌肉施加压力，也会诱发疼痛甚至是损伤。
推荐正确的床上坐起动作，应当是先侧卧转身至床边然后手臂撑起身体，紧接着背部挺直、缓缓坐起，始终保持正常呼吸。
小 tips：
在咳嗽、打喷嚏等动作前，收紧我们的盆底肌，减少盆底肌负荷,减少漏尿发生概率和防止脱垂的症状加重。
2023-10-16 10:23:27
